如何瘦腿翹臀?教妳簡單美腿跟翹臀運動!
這次要提供大家幾個瘦腿跟翹臀的方法!
以下是我精心編輯而成的文章，願與妳分享。
與其說瘦腿..倒不如說如何修飾腿部線條.或鍛鍊美腿吧!
★大腿肌肉與臀部肌肉是相關聯的，大腿鍛鍊到了臀部自然就翹了，今天提供的運動，都應用到了腿部及臀部肌肉。
喜歡戶外的水水們可以選擇騎腳踏車or健行運動..
不喜歡曬太陽的水水就在室內擺動擺動囉~
小叮嚀:
★做任何運動前~請記得一定要先做好暖身運動，而且是循環漸進..才不會造成運動傷害歐!
★記得要達到好的運動效果，一定要持續至少一星期至一個月~而且每次做最好做到發汗或身體發熱最佳!
★做完運動一定要適當的補充水份喲!
★現在流行體適能運動，意思就是..做運動最好讓身體達到最舒服的流汗狀態，千萬不可太OVER，過度的運動對身體是很不好歐!
以下提供大家參考:
希望妳能耐心地看完~懶得爬文?就看重點標題吧!呵…
騎自行車or健行運動:
★藉由踩踏腳踏車的動作，不但能讓腿部的肌肉群得到很好的伸展，並且可以訓練的肌耐力。
據我所知…人的身體如:額頭要冷腳底要熱才是正常身體的反應.
如果總是手腳冰冷就是血液循環不良….。
而且腳號稱人類的第二個心臟，
如果經常覺得腳無力或是走沒幾步就覺得累，就是你的健康在拉警報了..。
所以~藉由腿部的運動除了美腿之外還能強身喔!
自言自語:
雖然有句話說:好漢不提當年勇^^”
但!今天為了證實騎腳踏車運動的好處，又不得不話當年了但我不想太囂張那就把字體縮小一點囉~小滷蛋的”麻”~~~醬可以吧哈…
以前有一段時間~自己曾每天以騎自行車作為運動的方式。
每天早上四五點就起床了，而且是”騎車登山”來回最至少有十七八公里，不到幾個月~真的明顯感受到身體線條變好ㄋ，胸是腿是腿的…而且變成衣架子..不管穿什麼衣服都好看ㄋ，而且冬天都不怕冷.這是個人親身經驗。^///^~~
再來就是靠健行相輔相成了..走路是很好又簡單的運動
其他的時間我也經常健行(走路)，.應該是說走很多的路吧!老實說:日常生活中~我不太喜歡去到哪都靠交通工具.我常常會將車子停在一個地方.然後藉由走路達到運動的效果.最好是能有個節奏才能達到運動效果喲!
提供幾個簡單的瑜珈動作:
這是多年以前我曾購買的民視強力體適能瑜珈教學CD..其中有幾個動作我覺得蠻簡單的又時用，也許你早已知道這些簡單的動作，但還是得身體力行才行喔!
★瑜珈或伸展操建議動作不要快，越慢越好..才能達到肌肉伸展效果。
★每個動作開始前~請將身體打直抬頭挺胸，雙腳與肩同寬，放鬆自然呼吸。
★有時間就可以做，想到就做。一次至少做30下或5至10分鐘!
(1)半蹲動作
這個動作可以鍛鍊到大腿的肌肉還有可以翹臀喔!
動作(一)自然呼吸.以半蹲動作且雙手平行往前伸直
動作(二)恢復站直
簡單口訣:一蹲二站直來回重複
(2)側踢動作
雙手可插腰或展開如大字型，這個動作有點類似左右側抬腿，但這是交叉動作。
動作(一)右腳不動左腳往右邊踢出去
動作(二)左腳不動右腳往左邊踢出去
簡單口訣:左右交叉踢來回重複
(3)左右側抬腿(這個動作可加大一點)
動作(一)雙手叉腰，側抬起右腿(約45度)感覺腿部酸酸的即可，後放下
動作(二)雙手叉腰，側抬起右腿(約45度)感覺腿部酸酸的即可，後放下(動作可加大一點)
簡單口訣:左右腳側抬來回重複做
(4)雙腳擺動(這個動作可加大一點)
這動作像是在畫L的動作
連續動作(一)雙手往前平舉(輕握拳)，右腳往前上方踢出。
連續動作(二)雙手往側平舉(輕握拳)，展開如大字，右腳往右側踢高
連續動作(三)雙手輕握拳左腳往前上方踢出
連續動作(四)雙手輕握拳展開如大字左腳往左側踢高
簡單口訣:雙手雙腳畫L來回重複擺動
踩階梯運動
這個運動也是相當普遍的動作…
當然，不一定要要那麼專業買專用踏板，只要利用較寬又堅固的小凳子，或者是家裡的樓梯跟有台階的地方就行了…
不要小看這個動作喲，除了美腿(瘦腿)以外這可是可以強化心肺功能的喔
★美腿保養:冬天到了..不彷在洗完澡或是睡前擦個身體乳液，順便按個摩..保證一整個冬天下來妳就會覺得雙腿明顯白皙纖細光亮喲。(不過真的要很勤勞ㄋ)
以上希望對您有所幫助!
資料來原:個人經驗分析
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