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單腿站立＋下蹲法
單腿站立★*
在瑜伽中有很多體式都能達到瘦腿的功效。
今天介紹的這個體式教單腿站立延長擴展式。
⋯⋯ 1、以山式站立。
2、呼氣，屈曲右膝，向後抬起右腿，
用右手大拇指、食指、中指抓著右腳腳趾。
3、左手放在左臀上，維持均衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，放開右腳腳趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2個深深呼吸。
效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
下蹲法★*
下蹲對下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材，
可以在晚上一邊看電視一邊練習。
下蹲一般要堅持20到30分鐘，不然會沒有效果。
剛開始練習肌肉會抽搐、酸痛，但是過一段時間就會有所緩解的了。
效果：緊縮腿部外側肌肉和內側肌肉。
單腿站立★*
在瑜伽中有很多體式都能達到瘦腿的功效。
今天介紹的這個體式教單腿站立延長擴展式。
⋯⋯ 1、以山式站立。
2、呼氣，屈曲右膝，向後抬起右腿，
用右手大拇指、食指、中指抓著右腳腳趾。
3、左手放在左臀上，維持均衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，放開右腳腳趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2個深深呼吸。
效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
下蹲法★*
下蹲對下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材，
可以在晚上一邊看電視一邊練習。
下蹲一般要堅持20到30分鐘，不然會沒有效果。
剛開始練習肌肉會抽搐、酸痛，但是過一段時間就會有所緩解的了。
效果：緊縮腿部外側肌肉和內側肌肉。
資訊來源:健康小提示
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